Há muito tempo que utilizo os produtos da HighFive: bebida isotónica, bebida com carbohidratos, barras de energia (carbohidratos), barras com proteína e gel (sem e com cafeína). Além de que me dou bem com a marca há muitos anos, estas barras têm a vantagem de não derreter com o calor.
Em voltas acima das 3 horas e se tenho espaço no jersey, levo uma banana. Faz milagres.
Mas no que respeita ao enjoo há que testar e não abusar. Por exemplo, o gel serve para um aporte rápido de energia e não para manter os níveis de carbohidratos. Para isso existem as barras. É com o gel que tu enjoas?
O gel é a única coisa que levo quando saio para voltas a rolar até 2,5horas porque o regresso a casa acaba, quase sempre, com 4 km a subir. Mesmo assim, muitas vezes regresso a casa com ele no bolso.
Também não é necessário ingerir mais do que se gasta, nem deixar o "depósito de energia" esvaziar. Se enjoas, é muito provável que estejas a exagerar.
Também deves variar: bebida isotónica na primeira hora, uma barra na 2ª hora, bebida com carbohidratos na 3ª hora, barra com elevado teor em proteína na 4ª hora; voltar à barra na 5ª hora mas com sabor diferente. Um gel para uma "emergência". Claro que o intervalo de tempo entre tomas depende do esforço; mas também não é preciso comer tudo de uma vez.
Não esquecer: a barra (o gel também) deve ser acompanhada de um bidon de água (de preferência lisa, sem açúcares). O enjôo também pode ter a ver com isso.
Ainda a propósito do enjôo, se ele acontece em voltas muito longas (>5 hrs) e em tempo quente, experimenta acrescentar um bocadinho de sódio à água.
Em voltas ou provas muito longas, há outras questões não menos importantes. Mas, por agora, não tenho mais ideias a propósito do enjôo
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