• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

Alguns conselhos para iniciantes de um recem-iniciado que já anda alguma coisa

JorgeFerreira97

Active Member
Já agora esqueci-me de referir mas há um erro muito comum, o que tens na realidade de trabalhar para provas longas não é assim tanto a endurance(gorduras) que apenas dura até 40minutos essa fonte,é importante trabalhar todas as capacidades física mas para os grandfondos e etc. o que te vai ajudar a aguentar mais tempo são também gorduras mas é a capacidade aeróbia que é um estímulo de intensidade baixa mas com uma duração indeterminada, claro que se não tiveres endurance, picos de potência e etc. não vais andar nada como é óbvio, por isso é que muitas vezes os treinos a 65/70% da fc são bastante proveitosos, a intensidade do estímulo não é tão alta mas estás a desenvolver lá está a tal capacidade para aguentar mais tempo sem levares a marretada.
 

Bernalve

Well-Known Member
Acho que não é benéfico de todo uma semana completamente parado, iniciar a segunda feira por exemplo com um treino de 3/4horas, 3ª uma recuperação,4ª e 5ª e quiça 6ª alguns treinos curtos mas com pequenos estímulos para ver como o corpo reage e se chegares sábado ao Porto uma volta para ver o percurso ou etc. senão apenas uma volta de 20/25km para ver se a bike está ok, muitas vezes a malta vai na conversa do descanso e é óbvio que o mesmo é importante mas como acompanho bastante os teus treinos não tens tido grande carga nestes últimos tempos o que dificilmente vai resultar em desgaste até domingo e não é por fazeres um treino de 4horas na 2ª sendo os outros de no máximo 2horas que vais chegar arrebentado há prova bem pelo contrário.
Contudo e como referiu o MigC77 isto são apenas também os MY 2cents.

No meu caso acho que ficava todo arrebentado. O meu normal quando não estou de férias, que é o caso, é uma volta de 2 horas a meio da semana e ao fim de semana 3/4 horas, não tenho tempo/vontade para mais aqui em Lisboa. Se voltar a repetir o mesmo na semana seguinte, noto que nunca recupero a 100%, e por mais que repita as mesmas horas por semana de treino, noto que as pernas estão sempre algo cansadas e presas. Quanto costumo descansar 4, 5 dias, sem pegar na bicicleta, as minhas pernas estão muito mais soltas, e até costuma ser nestes dias que bato PR´s lá no strava quando dá-me na cabeça acelerar forte e feio.

Os treinos curtos, ditos de recuperação, e treinos curtos com alguns sprints para estimular as pernas, dias seguidos, acaba por me pôr as pernas cansadas, não digo que me provoque desgaste. Acho que desgaste, é mais quando corpo está todo cansado, o pulso não está normal, não sobe para valores normais. As pernas cansadas, no meu caso é a dificuldade em fazer picos de potência melhores que os anteriores. O meu corpo reage bem a descanso passivo, não tanto a descanso activo. Eu também para estar bem no dia a dia preciso de dormir quase sempre mais que 8 horas, 10 horas é o ideal.

Para o Douro, acho que o melhor é mesmo um descanso total, já conheço minimamente o meu corpo. Vou dando uns pequenos estímulos durante a semana, nos 5 km diários de bicicleta até ao comboio. Haverá o dia, se chegar, que poderei fazer uma semana com horas em cima bicicleta e ainda assim chegar e dar os meus 120% numa prova.

No Algarve Grandfondo, acabei por concluir que se calhar fiz horas a mais antes da prova, estava de férias e exagerei.
 

Carolina

Well-Known Member
se calhar não recuperas tão bem porque também não deixas o teu corpo habituar-se ao novo volume de treino.

eu sempre que mudo de treino, especialmente se envolver uma mudança de nº de séries, reps e tempo de descanso, demoro 1 ou 2 semanas a habituar-me. sei que ginásio não é o mesmo que ciclismo, mas acaba por ir dar ao mesmo. o volume de treino muda e demoro algum tempo a habituar-me. nas primeiras semanas também me acontece andar mais cansada, mas depois o corpo habitua-se e é sempre a andar.
 

RTC

Moderador
Staff member
Ora aí está.
O importante é ir tirando conclusões das reacções do corpo a esses testes e experiências. Até que se chega a uma altura que se começa a perceber o que é que afinal o corpo gosta de fazer antes de uma prova.
Como os sábados antes de uma prova ao domingo. Há quem se dê bem com o descanso total, sem andar. E há quem ache que é melhor dar uma volta a ritmo suave, com apenas 1 ou 2 picos de intensidade muito curtos.
 

Bernalve

Well-Known Member
se calhar não recuperas tão bem porque também não deixas o teu corpo habituar-se ao novo volume de treino.

eu sempre que mudo de treino, especialmente se envolver uma mudança de nº de séries, reps e tempo de descanso, demoro 1 ou 2 semanas a habituar-me. sei que ginásio não é o mesmo que ciclismo, mas acaba por ir dar ao mesmo. o volume de treino muda e demoro algum tempo a habituar-me. nas primeiras semanas também me acontece andar mais cansada, mas depois o corpo habitua-se e é sempre a andar.

Eu ainda não treino por catálogo, acho que nunca irei fazer isso. Acima de tudo a bicicleta ainda é um fonte de prazer e não mais um ciclo da minha vida de treinos/provas, onde o objectivo é só competir e ser melhor que os outros, não! Prefiro que as coisas aconteçam de forma natural. O hóquei em patins que joguei desde os 7 anos já lá vai.

A vida de estudante universitário ainda é cansativa. Quando não tenho aulas, consigo aumentar os treinos e recuperar muito melhor, isso é obvio para mim. Mas mesmo nestes casos, uma mão cheia de dias descanso depois, sinto-me muito melhor.
 

JorgeFerreira97

Active Member
Ora aí está.
O importante é ir tirando conclusões das reacções do corpo a esses testes e experiências. Até que se chega a uma altura que se começa a perceber o que é que afinal o corpo gosta de fazer antes de uma prova.
Como os sábados antes de uma prova ao domingo. Há quem se dê bem com o descanso total, sem andar. E há quem ache que é melhor dar uma volta a ritmo suave, com apenas 1 ou 2 picos de intensidade muito curtos.

Exactamente, cada um reage de maneira diferente aos treinos.
Neste caso o melhor se calhar é fazer então uma volta grande no Sábado e a partir daí provavelmente inicias o descanso total, se também chegares a domingo e te correr realmente mal é sinal que tens de tentar outras estratégias antes das provas e ver qual se adapta melhor.
 

GMQ

Well-Known Member
Eu ainda não treino por catálogo, acho que nunca irei fazer isso. Acima de tudo a bicicleta ainda é um fonte de prazer e não mais um ciclo da minha vida de treinos/provas, onde o objectivo é só competir e ser melhor que os outros, não! Prefiro que as coisas aconteçam de forma natural. O hóquei em patins que joguei desde os 7 anos já lá vai.

A vida de estudante universitário ainda é cansativa. Quando não tenho aulas, consigo aumentar os treinos e recuperar muito melhor, isso é obvio para mim. Mas mesmo nestes casos, uma mão cheia de dias descanso depois, sinto-me muito melhor.

Olha outro jogador de hoquei. Também comecei por volta dessa idade.

Julgo que o mais importante é treinar mas sem chegar aquele ponto em que começa a fartar. Deves delinear os teus objectivos mas sem teres uma rotina rígida. Não devemos ter comportamento à pró se esse não é o nosso objectivo. O descanso é muito importante em qualquer modalidade. Quem faz ginásio (musculação) sabe que é no descanso que os músculos crescem. No ciclismo o principio orientador não foge muito. Se tens em mente ir a granfondo convém que nessa semana não faças treinos muito esgotantes porque na prova vais pagar esse desgaste. Acho que uma semana de descanso não será muito boa ideia. Sou mais da opinião que deves fazer treinos mas sem muita carga. Atenção não sou treinador nem preparador fisico. Sou apenas um amador como tu que também jogou hóquei até ao escalão de sénior. ;)
 

Carolina

Well-Known Member
eu não estava a sugerir teres um horário/dias específicos de treino, a minha sugestão era simplesmente tentares treinar mais vezes por semana. se não puderes ir dar uma volta, podes sempre optar por treinar em casa com rolos/turbo trainer. enquanto o teu corpo não se habituar a treinar mais vezes é normal sentires-te mais cansado. (não esquecer que se treinas mais, vais ter de comer mais)
 

GMQ

Well-Known Member
Bernalve tens um turbo trainer?? Era uma boa ferramenta para poderes desenvolver a tua progressão.
 

Bernalve

Well-Known Member
Então antes do Douro fiz, 4h no sábado, volta em grupo com os pássaros. Domingo 3.30h nas subidas da serra de sintra. Hoje 1.40h em ritmo de recuperação com um amigo meu, menos dado às bicicletas.

Penso agora descansar totalmente até Domingo, dando apenas pequenos estímulos no caminho diário "casa - estação - casa" de bike até sexta. Vamos lá ver como corre domingo.
 

dimark1978

Active Member
O desporto de intensidade é uma agressão ao nosso corpo, é na regeneração (descanso) que melhoramos a nossa forma fisica e performance.
Como tal a meu ver todo o atleta (amador ou profissional) é sádico pois procura a dor para obter prazer (endorfina - conhecida como hormona do prazer - é libertada com a prática desportiva)

Saber gerir os periodos de carga com os de descanço é a formula que todos procuramos. Para dificultar ainda mais, a grande maioria de nós é amador, ao treino junta o trabalho, a familia, etc .... e por mais prazer que se possa tirar do desporto este não pode ser a nossa prioridade.
Sempre que possivel gosto de envolver a familia nos meus desafios. Enquanto participo em alguma prova a familia conhece novos lugares, e para quem tem filhos, não á nada melhor do que os ver a gritar o nosso nome na meta (mesmo que sejamos o ultimo a cruzar a mesma)

A coisa mais importante que me ensinaram no desporto foi o nunca me esquecer das minhas prioridades.
 
Top