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3 Meses para me preparar para fazer Mediofondos

Água: 120-150g Malto + Ciclodextrina (2:1) para 4/5h (~30g/hc/h)
Geis: Sis Go (1 un/h ~22g/hc)

Mas depende do tipo de volta, posso consumir mais, menos, ou outras coisas até...
Então consomes cerca de 52g de HC por hora? Obviamente que isso é muito pessoal e os valores variam de pessoa para pessoa
O ideal é ir testando e ver como o corpo reage
 

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Moderador
Staff member
Então consomes cerca de 52g de HC por hora? Obviamente que isso é muito pessoal e os valores variam de pessoa para pessoa
O ideal é ir testando e ver como o corpo reage

Sim, evito baixar dos 50g/h em treinos onde haja intensidade.

Mas tudo isto é muito relativo. Por exemplo... se eu for dar uma volta de 4/5h com o grupeto daqui da freguesia possivelmente levo apenas água e 1 barra ou 1 gel. É suficiente pois possivelmente vou chegar com média de potência de 50% do FTP e NP de 60% FTP.
Já se for dar uma volta com alguns cavalinhos, ou até sozinho, de 5h sem paragens, e fizer média de potência de 75% do FTP e NP de 85% FTP, não vou lá só com água e um gel... ;)
 
Geís, isotónico em pó e pastilhas são tudo coisas diferentes.

Normalmente os géis são utilizados antes dum esforço maior, porque são de rápida absorção. Mais rápido que uma barra energética. Eu diria para ficares pelas barras para não complicar demasiado.

As pastilhas só têm electrólitos, não vão fornecer energia. Em pó tens as duas opções, ou só electrólitos ou hidratos+electrólitos. Acho que faz mais sentido a segunda opção.

Ora se bem entendi devo usar barras normalmente de preferência com mais hc do que açucares, se quiser posso juntar em pó à água (hc+electrólitos), os géis só tipo antes de uma boa subida daquelas que puxam pelo cabedal :D e as pastilhas não vale a pena usar.
 
Sim, evito baixar dos 50g/h em treinos onde haja intensidade.

Mas tudo isto é muito relativo. Por exemplo... se eu for dar uma volta de 4/5h com o grupeto daqui da freguesia possivelmente levo apenas água e 1 barra ou 1 gel. É suficiente pois possivelmente vou chegar com média de potência de 50% do FTP e NP de 60% FTP.
Já se for dar uma volta com alguns cavalinhos, ou até sozinho, de 5h sem paragens, e fizer média de potência de 75% do FTP e NP de 85% FTP, não vou lá só com água e um gel... ;)
Lá está, já conheces o teu corpo e sabes o que ele precisa para certa intensidade. Tens preferência por marca de geis etc?
 

Filipe M

Well-Known Member
@miguelmarques neste momento acho que estás a dar demasiada importância á alimentação/suplementação intratreino...
Neste momento deves te focar na regularidade de treinos. A isto juntar uma boa alimentação diária.
 

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Moderador
Staff member
@miguelmarques neste momento acho que estás a dar demasiada importância á alimentação/suplementação intratreino...
Neste momento deves te focar na regularidade de treinos. A isto juntar uma boa alimentação diária.

A alimentação intratreino é factor determinante na melhoria de performance, até porque também implica a recuperação.

Até te digo mais, pelo que tenho falado com alguns colegas treinadores, percebe-se que cerca de 80% dos treinos não conseguidos, isto é, treinos onde o atleta não conseguiu efectuar o trabalho prescrito, se deve à deficiente alimentação durante o próprio treino. Basta fazer umas contas de merceeiro muitas simplistas e imprecisas mas suficientes para se perceber... se nós temos armazenados entre fígado, músculo e sangue cerca de 1500kj de energia disponível, se o ritmo for em zonas onde o consumo seja sobretudo de glicogénio, onde vamos buscar a energia quando no fim de 2/3h forem ultrapassados?
 

elchocollat

Well-Known Member
@NULL
Pesas a comida?
Ou tens mais ou menos noção das quantidades?

Li algures uma vez (por aqui???) que cá em PT a malta das equipas é seguida por nutricionistas, mas que anda tudo a2base de superação e as noções de alimentação não são grandes, mesmo os próprios atletas.
 

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Moderador
Staff member
@NULL
Pesas a comida?
Ou tens mais ou menos noção das quantidades?

Os HC em pó vêm com doseador... o resto são geis, barras ou pão...

Li algures uma vez (por aqui???) que cá em PT a malta das equipas é seguida por nutricionistas, mas que anda tudo a2base de superação e as noções de alimentação não são grandes, mesmo os próprios atletas.

Poucos são efectivamente acompanhados... em Portugal, e lamento dizer, o nível de acompanhamento, quer nutricional, quer físico, ainda é muito rudimentar. Se não forem os próprios atletas a assumir essas responsabilidades muitas vezes as coisas não funcionam bem.
 

NULL

Moderador
Staff member
Como falas por vezes nas quantidades de energia, podias "jogar" com isso tudo e estar bem controlado! :)
Foi mera curiosidade :)

Não... não ligo nada a isso...

Podes ver aqui um exemplo de uma excepção a correr em Portugal, plano semanal...

Nutri.jpg
 

bogas

Well-Known Member
Não sabes porquê? Tens tido problemas que te levem a pensar que o problema possa estar na alimentação?
SEI QUE DEVIA COMER MAIS, pelo menos comparado com aquilo que o pessoal fala. Em algumas provas até 2H:30 as vezes dou por mim a terminar sem comer, MAL, MUITO MAL.
O não sentir fome, provavelmente devido á adrenalina, etc, faz destas coisas
 

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Moderador
Staff member
SEI QUE DEVIA COMER MAIS, pelo menos comparado com aquilo que o pessoal fala. Em algumas provas até 2H:30 as vezes dou por mim a terminar sem comer, MAL, MUITO MAL.
O não sentir fome, provavelmente devido á adrenalina, etc, faz destas coisas

Não surpreende... 2:30h a top sem comer é para acabar nas lonas! Já tens experiência suficiente para saberes que não o podes fazer...
 

antunesfilipee

Well-Known Member
Vitargo não gostas?
Ainda ontem no site da Prozis estava a procurar por hidratos de carbono por curiosidade e apareceu-me isso. Já tinha ouvido falar mas nunca liguei. Isso é o quê mesmo? Pareceu-me uma mistura que qualquer pessoa pode fazer mas com uma marca por trás e que faz encarecer muito.
Estou enganado?
 
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