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Arrábida Granfondo 2018

NULL

Moderador
Staff member
Eu fiz o grand só com um bidon de isotónico de 600 ml, o da água caiu da bicicleta por causa de um buraco lol

Eu também sofro com as caimbras. Agora decidi comer uma barras da prozis que têm magnésio. Há estudos que dizem que o potássio e o sódio, é irrelevante nas caibras, mas o magnésio como ajuda na recuperação muscular, tomar antes da prova, durante e depois, ajuda a evitar caimbras.

Eu na prova, tomei 3 barritas dessas, e só um gel , mais o bidon, foi das prova que me senti melhor com a alimentação e sinto que não foi por causa disso que não fiz melhor.

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis...Jy2vx2u1pR86npKkFAVv4iksUDHfh9zAaAhwnEALw_wcB

Depende muito da intensidade... mas 600ml parece pouco. Fizeste a prova a fundo?

O sódio e o potássio por si só podem ser irrelevantes mas a hidratação é importantíssima.
 

afcunha

Active Member
Eu fiz o grand só com um bidon de isotónico de 600 ml, o da água caiu da bicicleta por causa de um buraco lol

Eu também sofro com as caimbras. Agora decidi comer uma barras da prozis que têm magnésio. Há estudos que dizem que o potássio e o sódio, é irrelevante nas caibras, mas o magnésio como ajuda na recuperação muscular, tomar antes da prova, durante e depois, ajuda a evitar caimbras.

Eu na prova, tomei 3 barritas dessas, e só um gel , mais o bidon, foi das prova que me senti melhor com a alimentação e sinto que não foi por causa disso que não fiz melhor.

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis...Jy2vx2u1pR86npKkFAVv4iksUDHfh9zAaAhwnEALw_wcB

O tempo não estava a puxar por liquidos é certo mas ainda assim para mim teria sido pouco. Pelo menos ficou o de isotónico ;).
Epa, parece-me que as câimbras tanto podem vir por faltas nutritivas como por falta de treino. No meu caso especifico, estou mais inclinado para falta de pernas, pois creio que para além de nas 2 semanas anteriores com chuva, acabei por ir um pouco acima do meu ritmo. Isso e o percurso ser um pouco parte pernas... foi a factura no meu entender. Mas se calhar uma coisa dessas até podia ajudar.
 

afcunha

Active Member
Depende muito da intensidade... mas 600ml parece pouco. Fizeste a prova a fundo?

O sódio e o potássio por si só podem ser irrelevantes mas a hidratação é importantíssima.

Pelo que entendo, os sais são bastante importantes no processo de hidratação. Do tipo, podemos beber água mas se os niveis de sais estiverem em baixo a hidratação não será tão eficaz como no caso do nivel de sais estar mais aceitavel. Tem a ver com a forma como o nosso corpo absorve a água, que creio que se torna menos eficaz à medida que o nivel de sais baixa.

Penso não estar a dizer nenhuma alarvidade.
Ja nos estamos a deviar do tema eheheh. Mas se disse algo errado ou quiseres acrescentar força! Podemos não andar nada (falo apenas por mim, não se ofendam ;)!!!) mas queremos sempre saber mais sobre o que nos pode dar mais +0.5kmh de média :D ou tirar 30s naquela subida eheheh
 

Bernalve

Well-Known Member
Depende muito da intensidade... mas 600ml parece pouco. Fizeste a prova a fundo?

O sódio e o potássio por si só podem ser irrelevantes mas a hidratação é importantíssima.

Sim e não. Na roda o ritmo foi sempre aceitável, puxei na frente quando era necessário. Foram 3h47 min, a 187W de média, NP210W, 54kg.

Caso tivesse ido mais tempo no grupo da frente, possivelmente as subidas tinha sido mais puxadas, mas a rodar teria estado menos exposto ao vento. Eu ainda tinha um gel de reserva que não tomei porque achei que já não valia a pena para os 15km que faltavam...
 

NULL

Moderador
Staff member
Pelo que entendo, os sais são bastante importantes no processo de hidratação. Do tipo, podemos beber água mas se os niveis de sais estiverem em baixo a hidratação não será tão eficaz como no caso do nivel de sais estar mais aceitavel. Tem a ver com a forma como o nosso corpo absorve a água, que creio que se torna menos eficaz à medida que o nivel de sais baixa.

Penso não estar a dizer nenhuma alarvidade.
Ja nos estamos a deviar do tema eheheh. Mas se disse algo errado ou quiseres acrescentar força! Podemos não andar nada (falo apenas por mim, não se ofendam ;)!!!) mas queremos sempre saber mais sobre o que nos pode dar mais +0.5kmh de média :D ou tirar 30s naquela subida eheheh

Sim! Mas mais importante que os sais é a ingestão de água. Quando falei no sódio e no potássio foi no sentido que, apesar de poderem não ser importantes na prevenção das caimbras, a água é muito importante.
 

NULL

Moderador
Staff member
Sim e não. Na roda o ritmo foi sempre aceitável, puxei na frente quando era necessário. Foram 3h47 min, a 187W de média, NP210W, 54kg.

Caso tivesse ido mais tempo no grupo da frente, possivelmente as subidas tinha sido mais puxadas, mas a rodar teria estado menos exposto ao vento. Eu ainda tinha um gel de reserva que não tomei porque achei que já não valia a pena para os 15km que faltavam...

Quase 4 horas com 600ml de água?! Tiro-te o chapéu...

Posso-te dizer que eu numa volta com ritmo alto ao fim de 2:00/2:30h se tiver bebido apenas 500ml de água/isotónico já começo a sentir os músculos a patinar... :rolleyes:
 

Carolina

Well-Known Member
tu nao brincas! ;)
e com isso tudo, ainda levas kit para emergencias mecânicas?

A comida vai no bolso e as ferramentas vão na bolsa do selim. Já me aconteceu alimentar mal e o motor dar o berro dutante uma prova ;)

E ainda sobraram barras :p
 

Bernalve

Well-Known Member
Quase 4 horas com 600ml de água?! Tiro-te o chapéu...

Posso-te dizer que eu numa volta com ritmo alto ao fim de 2:00/2:30h se tiver bebido apenas 500ml de água/isotónico já começo a sentir os músculos a patinar... :rolleyes:

Eu no Inverno, ainda para mais estava chuva, bebo pouca água, mas também sabia que estava arriscar quando me caiu o bidon da água e não quis saber, mas não correu mal. Eu acabei a prova aflitíssimo para mijar, nem transpirei.

No Verão pelo contrário, 2 horas com dois bidons de 750ml é pouco.
 

Rapido

Well-Known Member
O Sódio e o Potássio são muito importantes sim, para o equilíbrio electrolítico. Se bebermos só agua e suarmos muito, muitos dos sais perdem-se por transpiração e ficamos com o sangue "muito liquido", por isso, em esforços deste género o isotónico é extremamente importante. Com as condições da prova, acredito que a taxa de transpiração tenha sido "baixa" mesmo para quem foi a fundo.
 

{the_crow}

Well-Known Member
eu fiz o medio..
levei 1 bidon de agua e um de isotonico..
ainda tinha 1 cocacola daquelas pequenas .. levei 2 barras e 2 geis
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
@Carolina
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Carolina

Well-Known Member
Já estou a ver que tenho de ir cuscar aquilo outra vez.

Fotos do pódio é que ainda nada. Só tenho uma e foi "roubada" da rapariga que ficou em 2º
 
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