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Voltando a Prender( diário de treino)

Boas aqui fica mais um treino, vou continuar a fazer os workouts e alternando com alguns treinos de cadencia e descanso, para a estrada vai ser só ao domingo se o tempo permitir, ate ao Natal vai ser assim. Espero poder chegar a Portugal la pro dia 22 e ai ja ir para a estrada mais vezes.
Do test que fiz ainda tou a espera que me enviem os resultados para vos mostrar a coisa.
https://www.strava.com/activities/1278253738
 
Buenas
Como ja tinha comentado esta temporada agora ate ao Natal vai ser difícil conciliar os treinos com o trabalho, tenho chegado a casa sempre depois das 20:30 e nem sempre da para fazer o treino, para complicar mais a coisa o Zwift tem tido problemas no Domingo acabei por fazer só cerca de 3 horas na estrada, parti um raio e tive de voltar já nao deu para fazer o percurso que tinha planeado, no outro dia tive quase uma hora para tentar entrar, ontem foi a conecçao com os rolos que deu problemas enfim uma semana para esquecer. Ainda tou a espera que me enviem o teste para ver os resultados, a verdade eu que também nao tive tempo para perguntar por eles vou fazer agora mesmo.
Aqui ficam os ultimos treinos.
https://www.strava.com/activities/1281656662 volta de domingo
https://www.strava.com/activities/1283810119 treino segunda
https://www.strava.com/activities/1285190748 treino terça
 
Boas finalmente já tenho os resultados, não estão tão mal como pensava, mas podiam ser melhores, a comparação é com o que fiz em Fevereiro.
Se ve que estou a melhorar aos poucos, tive muitos anos sem montar numa bicicleta, não posso esperar que este ao nível do pessoal que já leva anos ou nunca chegou a parar mas to animado para ir melhorando aos poucos, para dar umas voltas já tou suficiente bem, mas eu como sempre competi o bicho nunca morre, quero mais e mais quero ficar com o nível que me permita pelo menos fazer alguma prova de Masters e não ficar apeado logo nos primeiros Kms, sei que eles estão com um nível bastante alto não e nada fácil.
Então aqui vai:
23755125_10160032164780179_3608011821654574498_n.jpg
 

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Moderador
Staff member
Boas finalmente já tenho os resultados, não estão tão mal como pensava, mas podiam ser melhores, a comparação é com o que fiz em Fevereiro.
Se ve que estou a melhorar aos poucos, tive muitos anos sem montar numa bicicleta, não posso esperar que este ao nível do pessoal que já leva anos ou nunca chegou a parar mas to animado para ir melhorando aos poucos, para dar umas voltas já tou suficiente bem, mas eu como sempre competi o bicho nunca morre, quero mais e mais quero ficar com o nível que me permita pelo menos fazer alguma prova de Masters e não ficar apeado logo nos primeiros Kms, sei que eles estão com um nível bastante alto não e nada fácil.
Então aqui vai:
23755125_10160032164780179_3608011821654574498_n.jpg

Olá!

Podes explicar mais detaladamsnte em que consiste esse teste? Só para enquadrar os valores no tipo de teste...
 
Boas é um test VO2 MAX, serve para definir as zonas de treino, Zona 1, Zona 2 etc... pico de potencia máxima e mínima ( sprint), frecuencia cardíaca máxima e mínima.
Basicamente serve para comprovares o teu estado de forma no geral.
O teste foi feito aqui www.kineticcyclecoaching.co.uk, podem consultar a pagina, actualmente estou a trabalhar na Escócia e encontrei o Sr Scott por acaso, alem de levar já muitos anos e ter bastante experiência neste ramo também e cientista do desporto ( nao sei nem o que isso é), investiga novas formas para melhorar os treinos e a performance dos atletas.
 

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Moderador
Staff member
Boas é um test VO2 MAX, serve para definir as zonas de treino, Zona 1, Zona 2 etc... pico de potencia máxima e mínima ( sprint), frecuencia cardíaca máxima e mínima.
Basicamente serve para comprovares o teu estado de forma no geral.
O teste foi feito aqui www.kineticcyclecoaching.co.uk, podem consultar a pagina, actualmente estou a trabalhar na Escócia e encontrei o Sr Scott por acaso, alem de levar já muitos anos e ter bastante experiência neste ramo também e cientista do desporto ( nao sei nem o que isso é), investiga novas formas para melhorar os treinos e a performance dos atletas.

Olá!

Sim, eu isso percebi. Mas o que queria saber é que tipo de teste foi feito ao nível do tempo, esforço e intensidades do teste. Pode ter sido um teste por patamares de 3 minutos cada, pode ter sido patamares de 8 minutos, FTP... qual o protocolo utilizado?
 
Olá!

Sim, eu isso percebi. Mas o que queria saber é que tipo de teste foi feito ao nível do tempo, esforço e intensidades do teste. Pode ter sido um teste por patamares de 3 minutos cada, pode ter sido patamares de 8 minutos, FTP... qual o protocolo utilizado?
Ai é que me apanhas, nao tenho ideia de isso, eu simplesmente acordei que esse seria o melhor teste para eu fazer, nao seria necessário para já fazer um mais aprofundado, foram cerca de 30 minutos no total, sei que consistia em ir aumentando a resistência depois os test de power sprints e no final 3 minutos a full gaz, ele la ia fazendo as suas contas com o caderno os calculos, vou depois tentar por o video que fiz.
 

NULL

Moderador
Staff member
Ai é que me apanhas, nao tenho ideia de isso, eu simplesmente acordei que esse seria o melhor teste para eu fazer, nao seria necessário para já fazer um mais aprofundado, foram cerca de 30 minutos no total, sei que consistia em ir aumentando a resistência depois os test de power sprints e no final 3 minutos a full gaz, ele la ia fazendo as suas contas com o caderno os calculos, vou depois tentar por o video que fiz.

Muito bem! Não penses que estou a fazer interrogatório... estou só a tentar saber qual o protocolo utilizado.

Pelo que referes parece ser um teste específico dessa empresa/marca. Tem semelhanças com um teste por patamares, onde a cada 2.30 ou 3.00min é aumentada resistência... mas nesse que eu conheço não se testa os sprints nem 3 min. full gás no fim. Sabes qual o equipamento utilizado? Tipo de Turbo Trainer e/ou Power Meter?
 
Nao há problema nenhum, eu de testes a única coisa que sei é faze-los agora de cálculos utilizados, ou o método ainda tou verde nessas andanças para isso estamos cá para aprender.
Foi feito numa wattbike, no meu entender este teste será como um teste general para termos uma base para começar a trabalhar, logo depois já haverá testes mais específicos para cada tipo de trabalho penso eu... exemplo eu com isto agora sei que a Potencia Máxima no meu sprint aumentou nao quer dizer que tenha estado a fazer algum trabalho especifico para o Sprint longe disso, mas devido ao aumento de forma natural, agora se fosse sprinter conserteza haveria algum teste mais aprofundado para trabalhar, como haverá para trepadores e assim por ai fora.
 

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Moderador
Staff member
Nao há problema nenhum, eu de testes a única coisa que sei é faze-los agora de cálculos utilizados, ou o método ainda tou verde nessas andanças para isso estamos cá para aprender.
Foi feito numa whatbike, no meu entender este teste será como um teste general para termos uma base para começar a trabalhar, logo depois já haverá testes mais específicos para cada tipo de trabalho penso eu... exemplo eu com isto agora sei que a Potencia Máxima no meu sprint aumentou nao quer dizer que tenha estado a fazer algum trabalho especifico para o Sprint longe disso, mas devido ao aumento de forma natural, agora se fosse sprinter conserteza haveria algum teste mais aprofundado para trabalhar, como haverá para trepadores e assim por ai fora.

Claro que sim. O mais importante é com o mesmo teste veres a evolução. A minha dúvida era mesma saber em que condições e em que equipamentos saíram esses resultados.. não sou da judiciária! :D

Vá... depois se quiseres mete o vídeo para a gente ver melhor como foi feito o teste. Obrigado pelo relato. ;)
 
Boas
Finalmente tenho um tempinho para vos escrever, estes dias tem sido bastante complicados em termos de trabalho assim que nao foi possível fazer o que tinha planeado,mais 3 semanas e vem ai as ferias para ter o prazer de dar umas voltas. aqui fica os treinos da semana.
https://www.strava.com/activities/1294650973
https://www.strava.com/activities/1300976980
Vou tentar estas 2 semanas dar um pouco mais de gaz a coisa, na ultima semana é fazer uma recuperação para depois estar bem nas ferias para andar com a malta em portugal que eles na minha zona já tao como umas motas andar.
 
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