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Treinos de estrada p/ Maratonas BTT

Boas
Já que existe muito pessoal mais entendido que eu, nesta vertente do ciclismo, gostaria de saber opinões relativo a:

- tipo de treino a efectuar em estrada para uma maratona/raid BTT
- quantos kms se poderá fazer, para uma boa prestação em BTT
- quantos dias por semana, por exemplo, tendo uma maratona ao domingo
- tempo de repouso (nº dias) antes das maratonas BTT

Logo que me possam responder, agradeço-vos
 

Scalabitano

New Member
Boas, não sou nenhum pró, apenas um curioso que ganha alggumas coisitas :

Tipo de treino que faço é maioritariamente em estrada, com bicicleta de estrada cerca de 2h/2h30

Se a prova for ao domingo, descanso no sabado e na segunda imediatamente a seguir, treino leve, apenas para desentorpecer os musculos e tirar o ácido das pernas.

De terça a sábado,o mesmo tempo de treino com escolha de percursos mais rolantes ou mais de subidas e descidas, marcando metas a nivel de ciclómetro de nunca baixar dos 20 km/h a subir (sendo essa meta por vezes impossivel de atingir).
 

cipollini

New Member
Boas
Já que existe muito pessoal mais entendido que eu, nesta vertente do ciclismo, gostaria de saber opinões relativo a:

- tipo de treino a efectuar em estrada para uma maratona/raid BTT
- quantos kms se poderá fazer, para uma boa prestação em BTT
- quantos dias por semana, por exemplo, tendo uma maratona ao domingo
- tempo de repouso (nº dias) antes das maratonas BTT

Logo que me possam responder, agradeço-vos

Se vais fazer uma maratona, amigo, faz horas de bicicleta. Resistencia com fartura :) Até podes fazer esse tipo de treino em estrada. Fazeres tipo 3h e tal de estrada. Sempre com um passo certo, duro, mas continuo.
Tendo uma maratona ao domingo, podes treinar todos os dias da semana sem kk problema, sendo k os ultimos 3 dias devem ser de descanso activo, isto é, ir para a estrada, rodar as pernas. Podes fazer umas series curtinhas e com andamentos mais leves. Nada de gastar força.

No inicio da semana, 2ª, 3ª e 4ª, podes fazer horas, quilometros, fazer umas seriezitas de musculação, com uns andamentos mais pesaditos para fazer força, mas sobretudo fazer horas. À 5ª feira ja deves reduzir a carga de andamentos, mas podes manter as 2 horitas, 2:30h de treino. 6ª e sabado podes reduzir para a 1h, andamentos levezinhos para recuperar força mas sempre com uma cadencia de pedalada na ordem dos 90rpm.

Em relação a descanso, o maximo possivel. Sempre que puderes, deitado. Beber mts liquidos, sais minerais e comer bem, sem exageros.

Isto não ha nada que saber :)
 

nelson_r

New Member
Olha companheiro, que que te serve fazer treinos de estrada se nas maratonas de BTT chegas quase sempre em último!?

:D:D;);):D:D
 
nelson, o que tu queres sei eu
quando quiseres ir treinar comigo, avisa e depois vês quem fica em ultimo...

cippolini, obrigado pelas dicas amigo
 

nelson_r

New Member
nelson, o que tu queres sei eu
quando quiseres ir treinar comigo, avisa e depois vês quem fica em ultimo...

cippolini, obrigado pelas dicas amigo

Sabes bem que estou só a picar-te. Nem me passa pela cabeça fazer melhor que tu.

Eu deixo-me ficar pela ignorância ciclística pedalística (isto existe?).
 
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