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Como perder peso - The Hard Facts

cconst

Well-Known Member
Desde a ulima vez que aqui escrevi que mudei um pouco os meus hábitos alimentares. Muito depois de ter visto os videos que aqui me foram recomendados.

Ainda é cedo. Mas o que tenho estado a fazer é a ingerir comida com mais energia (Hidratos de Carbono) antes dos treinos. Se treino de manhã (6h) como um pouco mais ao jantar e eventualmente (se me der o ratito) um iogurte como ceia. O pós-treino também passou a ser mais completa. As restantes refeições tendem a ser mais ligeiras e pobres em HC (maior percentagem de legumes e proteína).

Os treinos têm saído melhor. Parece-me que ainda falta qualquer coisa, mas imagino que tenho que dar mais tempo até o meu corpo voltar a adaptar-se a isto (assim como eu terei ainda que fazer ajustes).

Quanto à perca de peso, esta semana que passou (mesmo com sushi antes da volta pastelona de sábado e um bitoque depois) estou 0,6Kg mais leve. Pouco, quase negligenciável mas se for assim todas as semanas... dá -2,5Kg por mês,

Vou continuar assim mais uns tempos.
 

cconst

Well-Known Member
O pessoal está preparar-se para encarar o Natal com maior tranquilidade. :D
Eu gostava era de ir com uns 74Kg (ou menos) para o Setubal Triathlon em abril 2024! Mas queria estar tranquilo quanto à comida a partir de janeiro para poder intensificar o treino nesse primeiro trimestre sem estar preocupado com o peso.
 

s0me0ne

Well-Known Member
Quanto à perca de peso, esta semana que passou (mesmo com sushi antes da volta pastelona de sábado e um bitoque depois) estou 0,6Kg mais leve. Pouco, quase negligenciável mas se for assim todas as semanas... dá -2,5Kg por mês,
Muitos parabéns pelo teu progresso.

Eu gostava era de ir com uns 74Kg (ou menos) para o Setubal Triathlon em abril 2024! Mas queria estar tranquilo quanto à comida a partir de janeiro para poder intensificar o treino nesse primeiro trimestre sem estar preocupado com o peso.
A luta contra o peso é sempre complicada, principalmente para quem pratica desporto, porque estão diretamente relacionados. À uns tempos vi algures um comentário de alguém ligado à nutrição no desporto que um dos sucessos para a perda de peso e performance é a maior perda de peso na fase inicial da preparação, para nos últimos tempos da preparação não haver uma redução calórica que implique redução de performance.
No caso especifico falavam em vez da tradicional "desleixo" nesta fase do ano e depois uma redução depois do Natal, referiam-se que o ideal é fazer um esforço para já estar perto do peso ideal no Natal e depois ir mantendo. Dessa forma há margem para algum descontrolo típico na epoca natalicia.
 

cconst

Well-Known Member
Muitos parabéns pelo teu progresso.


A luta contra o peso é sempre complicada, principalmente para quem pratica desporto, porque estão diretamente relacionados. À uns tempos vi algures um comentário de alguém ligado à nutrição no desporto que um dos sucessos para a perda de peso e performance é a maior perda de peso na fase inicial da preparação, para nos últimos tempos da preparação não haver uma redução calórica que implique redução de performance.
No caso especifico falavam em vez da tradicional "desleixo" nesta fase do ano e depois uma redução depois do Natal, referiam-se que o ideal é fazer um esforço para já estar perto do peso ideal no Natal e depois ir mantendo. Dessa forma há margem para algum descontrolo típico na epoca natalicia.
É essa a ideia.
Aliás, eu coloquei em mim a meta de estar tranquilo a partir de janeiro, mas deveria ser mais cedo. No entanto sou amador e não quero ser escravo de um hobbie.
A fase de Build do trainerroad inicia na primeira semana de dezembro altura em que a intensidade sobe, pelo que queria já ter a alimentação mais ou menos resolvida para conseguir meter a intensidade que os treinos prevêm.

Se o treino aumentar já não te precisas de preocupar com o peso, caso comas o mesmo vais perder mais peso
Lá está, nessa fase acredito que irei necessitar de comer mais para conseguir dar conta da intensidade. E nessa fase quero mesmo conseguir levar até ao fim os treinos... e para isso não me pode faltar combustível!

A ver vamos.
 

elchocollat

Well-Known Member
@cconst
Venho só dar uma palavra de apoio!
Continua, esse é para mim o caminho!
Eu ontem já tive um bom momento: resisti a um chocolate que eu próprio comprei para a minha namorada.

São pequenas coisas, mas que se estivermos atentos em certos momentos lembramo-nos delas e vamos perceber que foi a decisão certa!

Chega-lhe, continua! :) ;)
 
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