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[DIário de Treino] - CConst

cconst

Well-Known Member

Esta semana estava a correr menos mal. Apenas faltou a corrida longa no domingo, que ao não conseguir de manhã, já nao consegui ao final do dia. O culpado?! Eu a fazer sopa:

Um corte que quase me levou a ponta do dedo. O resultado? 4 pontos e evitar esforços para não rebentar os mesmos.

Ganhei uma semana de repouso...
 

elchocollat

Well-Known Member
Txi carago!!!!
Olha, aconteceu-me isso há uns meses atrás!
A cortar os tomates (para fazer um belo dd um refogadinho) cortei um pedaço da cabeça do dedo e da unha. A minha sorte é que foi na diagonal e levo-me pele mas deixou a unha solta... Carago, nem sei como resolvi o problema!!! :D sozinho em casa, água, gelo... Foi cá uma caldeirada!!! Mas não foi preciso ir ao hospital! Curiosamente, no dedo do meio também...

Caga nisso, diminuis aí a bomeca e levas o dedo fora da manete!. :D:p

Eu fiz uma boneca pequena para me permitir lavar com soro 3x/dia

Cortaste-te com faca? Eu foi faca de chef, mas a sorte é que estava meio afiada :D


As melhoras! Isso agora quer é ar e cuidado, mas siga para a estrada :p
 

pemartins

Well-Known Member
Eu acho que o melhor mesmo é não fazeres estrada. Se tens a infelicidade de cair, imagina como podes ficar. O melhor mesmo é ficares por casa a fazer rolo. Já a corrida também não aconselho porque a mão vai em constante movimento e vai atrasar a recuperação. As melhoras.
 

cafigueira

Well-Known Member

Esta semana estava a correr menos mal. Apenas faltou a corrida longa no domingo, que ao não conseguir de manhã, já nao consegui ao final do dia. O culpado?! Eu a fazer sopa:

Um corte que quase me levou a ponta do dedo. O resultado? 4 pontos e evitar esforços para não rebentar os mesmos.

Ganhei uma semana de repouso...
até parece que querias mandar alguém para outro lado de maneira a que se visse bem :D as melhoras
 

pemartins

Well-Known Member

Esta semana estava a correr menos mal. Apenas faltou a corrida longa no domingo, que ao não conseguir de manhã, já nao consegui ao final do dia. O culpado?! Eu a fazer sopa:

Um corte que quase me levou a ponta do dedo. O resultado? 4 pontos e evitar esforços para não rebentar os mesmos.

Ganhei uma semana de repouso...
Falando um pouco sobre a parte de corrida do teu treino semanal. Tinhas previsto 1h45 para domingo? Esse tempo é um completo exagero, apenas tinhas dois treinos de corrida na semana, de 35 e 40min e no domingo tinhas intenção de correr 1h45 porque? Qual a tua prova alvo?
 

MiGuEl_82

Well-Known Member

Esta semana estava a correr menos mal. Apenas faltou a corrida longa no domingo, que ao não conseguir de manhã, já nao consegui ao final do dia. O culpado?! Eu a fazer sopa:

Um corte que quase me levou a ponta do dedo. O resultado? 4 pontos e evitar esforços para não rebentar os mesmos.

Ganhei uma semana de repouso...
As melhoras!
 

cconst

Well-Known Member
Falando um pouco sobre a parte de corrida do teu treino semanal. Tinhas previsto 1h45 para domingo? Esse tempo é um completo exagero, apenas tinhas dois treinos de corrida na semana, de 35 e 40min e no domingo tinhas intenção de correr 1h45 porque? Qual a tua prova alvo?
Com cando pelo fim: A prova alvo é o Setúbal triathlon de 2021, algures em abril.

O objetivo da corrida longa de domingo é ir aumentando gradualmente até às 2h, tempo máximo que pretendo fazer na prova (21km, após a natação e bike). A corrida desta semana (o que consegui) estava programado 45m, 1h e por fim no domingo 1h45. O treino de 1h não foi conseguido porque nesse dia as coisas não correram de feição e não tive disponibilidade para mais.

A minha última corrida longa foi à 2 semanas com a duração de 1h30. Incrementando 10%.. dá 1h40... como gosto de arredondar as coisas... ficou 1h45 (alterno os longos de domingo entre a bike e corrida por limitação de tempo). Da mesma forma que faço "facilmente" 3h30 na bike (tempo máximo que pretendo gastar no triatlo) pretendo fazer 2h regularmente a correr.

Aconselhas fazer a "coisa" de outra forma? durante a semana tenho tempo reduzido para os meus treinos, pelo que tento aproveitar o tempo que tenho ao máximo...

Provavelmente existem aqui lacunas, falhas e até mesmo erros no meu planeamento de treinos. É a primeira vez que tento ser eu a fazer a coisa. Certamente irei cometer erros... Mas espero aprender com isto também.
 

elchocollat

Well-Known Member
Eu também precisava do dedo para trabalhar, mas lá está o meu corte talvez fosse nais pequeno que o teu e consegui ter o dedo ao ar (daí lavar com soro pelo menos 3x ao dia). Não transpirava muito sem a boneca
As melhoras!!! :cool:;)
 

pemartins

Well-Known Member
Com cando pelo fim: A prova alvo é o Setúbal triathlon de 2021, algures em abril.

O objetivo da corrida longa de domingo é ir aumentando gradualmente até às 2h, tempo máximo que pretendo fazer na prova (21km, após a natação e bike). A corrida desta semana (o que consegui) estava programado 45m, 1h e por fim no domingo 1h45. O treino de 1h não foi conseguido porque nesse dia as coisas não correram de feição e não tive disponibilidade para mais.

A minha última corrida longa foi à 2 semanas com a duração de 1h30. Incrementando 10%.. dá 1h40... como gosto de arredondar as coisas... ficou 1h45 (alterno os longos de domingo entre a bike e corrida por limitação de tempo). Da mesma forma que faço "facilmente" 3h30 na bike (tempo máximo que pretendo gastar no triatlo) pretendo fazer 2h regularmente a correr.

Aconselhas fazer a "coisa" de outra forma? durante a semana tenho tempo reduzido para os meus treinos, pelo que tento aproveitar o tempo que tenho ao máximo...

Provavelmente existem aqui lacunas, falhas e até mesmo erros no meu planeamento de treinos. É a primeira vez que tento ser eu a fazer a coisa. Certamente irei cometer erros... Mas espero aprender com isto também.
Tens meio ano para te preparar. Quantas vezes por semana podes treinar a parte de corrida? Acho que estás a fazer mal a preparação, não te fixes na meia maratona. Até lá tens um longo caminho, primeiro deves ganhar consistência em 10km, depois em 15km e só depois nos 21km. A fazer como tens planeado vais sofrer muito e ganhar pouco.
 

cconst

Well-Known Member
@pemartins tipicamente faço 3 corridas e 3 bike (pelo menos é essa a ideia). A natação para já fica á espera.

Neste momento estou a ligar pouco às distâncias, quer na bike, quer na corrida. O que estava a tentar era obter regularidade, quer no número de treinos semanais quer na duração (segunda a sábado aprox 1h, domingo: longa, com duração de bike acima das 3h e na corrida entre a 1h30 a 2h).

Depois de ter esta base estava a pensar em incorporar treinos específicos de força e/ou velocidade, introduzindo séries p.e.

Esta era a minha ideia...

Mas acho que vou aproveitar o facto de ter que parar uns dias para ler e estudar um pouco mais... Até porque vindo de ti, tenho que ter em conta... Afinal para ti uma corrida lenta é a 4'30/km (que é o meu melhor em corrida de 10km), pelo que deves saber da coisa;)
 

pemartins

Well-Known Member
Entre corrida e bicicleta deduzo que estás com mais dificuldade na corrida. Assim sendo acho que nesta fase devias passar para 4 treinos de corrida e 2 de ciclismo por semana. Inicia com treinos de corrida continua de 40min, e vai progredindo 5min de duas em duas semanas. Quando chegares a 1h já tens 8 semanas de treino. À partida já será uma boa base. É importante fazer alguns exercícios de alongamentos para não surgirem lesões. A partir das 4 semanas insere 4 retas de 100m no final do treino. A partir das 8 semanas passa para 6 retas.
 

cconst

Well-Known Member
@pemartins na realidade tenho dificuldade em todas as modalidades. Sou lento em todas:
- bike faço médias de quase 25km/h nos longos;
- na natação, o meu melhor em 2000m foi 2'00"/100m
- corrida tenho a melhor marca de 4'41"/km na S. Silvestre dos Olivais no ano passado

Até aos meus 38 nunca fui um praticante regular de desporto. E agora mesmo tendo menos 18kg desde que me iniciei no desporto, sou pesado. Estagnei nos 78 - 80kg (meço 179), tendo "algum" cuidado com o que como.

Ainda assim acho que 40 minutos em continuo de corrida faço com facilidade. Bem como 1h. Ou um pouco mais. Não faço a 4'30 mas a cerca de 5'30. A partir da 1h15 é que começo a dar sinal. Daí a estar a tentar aumentar a duração (nem tanto a distância).

Obrigado pelos conselhos que irei tomar em consideração. Terei que me esforçar muito para não me esticar... Mas irei pensar 2 vezes antes de programar a minha semana.
 

cafigueira

Well-Known Member
Boas.. Eu de corrida pouca experiência tenho, por norma só corre durante 1 mês ou pouco mais, no fim do ano para treinar para a são Silvestre de Pinhel que é no último dia do ano.
Quando começo vou correr "ou arrastar me" até me sentir confortável por norma 6km é o que faço ko inicio, depois corro essa distância mais 3x. E aumento 1km e corro mais 3x e por aí fora até chegar aos 10km. É penso que tem dado resultado. Por isso sou da opinião do @pemartins.
Bons treinos
 

pemartins

Well-Known Member
A corrida vai ajudar-te no cardio e isso pode ser benéfico depois na bicicleta, pelo menos em subidas. Faz como te disse, se achares que vais fácil a fazer os 40 ou 45 min, o que tens de fazer é tentar ir um pouco mais rápido mas sem pressão. O importante é ires aumentando o tempo progressivamente e de forma sustentada. Quando estiveres a treinar 1h de corrida continua à pelo menos duas semanas, podes começar a pensar em meter estímulos com mais intensidade, até lá o mais importante é meter volume. Nessa altura posso ajudar-te, por agora não te preocupes. O treino para meia maratona nunca será superior a 1h15, pelo menos eu nunca tive necessidade de fazer treinos com duração superior. Este treino mais longo por norma será ao domingo. O objetivo a longo prazo passa por aumentar a intensidade do treino e não o volume.
O ideal era tentares perder peso, tudo o que perderes será benéfico na corrida, não fiques a pensar nisso pois se mantiveres os 4 treinos semanais vais perder peso naturalmente.
 

cconst

Well-Known Member
Obrigado @pemartins .

Na próxima semana irei começar então com 4 corridas a ritmo confortável e 2 x bike. Irei apontar para 50 a 60 minutos pois sinto que é uma duração confortável para mim e tendo em conta as durações das corridas no meu passado recente. Irei faze-lo assim duas semanas e depois avaliarei.

Quanto ao peso... tenho que me disciplinar nas quantidades... Eu sou daqueles que gosta da sensação de estar "cheio".
 
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