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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Bater na parede ...
- Thread starter JPLopes_73
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Para meio listro de água 80g HC, 53g complexos e 27 simples...
Mas há mais exemplos... eu tenho utilizado outro que utiliza amido, não enjoa nada e são apenas HC complexos...
antunesfilipee
Well-Known Member
Com maltodextrina a água fica meio espessa :/
Para meio listro de água 80g HC, 53g complexos e 27 simples...
Mas há mais exemplos... eu tenho utilizado outro que utiliza amido, não enjoa nada e são apenas HC complexos...
Mas se forem apenas HC complexos, não corremos o risco de a energia não chegar em tempo útil às células?
A titulo de exemplo, quando fiz o Troia Sagres, foram 9 horas no pedal, ritmo baixo (20km/h) mas tive de parar em Milfontes para comer algo mais consistente pois as barras de cereais, aquelas pastas de fruta e mesmo aquela fruta batida, não me estavam a ser suficientes, ou seja, notei enorme diferença quando retomei depois da paragem (onde comi um queque, um croissants folhado e um sumo de laranja)
Alguem tem feedback disto? https://www.tailwindnutrition.pt/loja/
Dando como certo que começamos com o depósito cheio e que começamos a beber mal começamos o exercício não estou a ver problema. Estamos a falar de um exercício de endurance... se for necessário um pico pode ser controlado por um gel com açucares...
Em que sentido? Falta de forças?
As barras da PowerBar são muito boas na minha opinião. Mas comigo são de difícil ingestão. Tem assim uma textura ou algo muito seco. Custa a ingerir quando já vamos muito cansados
E agora uma pergunta...
Pedalar com fome dá empeno... e se pedalar com fome mas tiver ingerido toda a quantidade necessária de HC e Electrólitos através da bebida? A fome vai aparecer... e o empeno?!?
Se o estomago ficar vazio, acho que só ingerindo barras proteica), uns barrras de arroz ou cereais, para o estomago não enviar a mensagem para o cérebro ´que estamos com fome!
Carolina
Well-Known Member
Nunca me aconteceu. Era só mesmo malto?
Carolina
Well-Known Member
Estavas a comer coisitas com 100 kcal, isso não é nada. Só se estiveres a comer 2/3 por hora, mesmo assim vais em défice.
Num percurso tão longo claro que ao fim de umas horas já estás muito descompensado. Queque, folhado, sumo... pois, umas 700-800 kcal de energia renovam qualquer um.
Sim... mas fora a sensação de fome há ou não o estouro? Essa é a questão...
Não faço ideia. Teria ser uma prova para 6 a 7 horas, tipos as clássicas WT. Eles "almoçam" pelo meio. O tal abastecimento apeado que também há nas etapas.
Os pros tomam um belo pequeno almoço e jantar! Não há cá comer uma nata antes de sair xD
antunesfilipee
Well-Known Member
Junto com eletrólitos.
Mas se calhar foi só de ter metido muito malto.... não sei :/
Um dia destes vou testar... só HC, electrólitos e sais, tudo na água... a ver se vai ou rebenta!
Isto da alimentação tem MUITO que se diga... e ninguém sabe tudo...
A maior parte da malta rebenta não por falta de alimentação. A causa é simples: Não está treinado e no GF "ía sentir-me muito bem e de repente rebentei, devo-me ter alimentado mal"... é sempre o mesmo hehehe. É como "aquela ultima cerveja deu cabo de mim..."
E podes enfardar o que quiseres. Se o corpo não estiver treinado não há HC nem sais nem electrólityos nem porra nenhuma... Quando se está treinado até _parece_ que se pode comer menos. O que acontece é que o treino faz com que o corpo (cardiovascular, digestão, mitocondrias, volume de sangue, regulação de temperatura, etc, etc), a cabeça. a alimentação antes, durante e depois esteja tudo afinado.
Por isso: temos que treinar mais e preocuparmo-nos menos com o que comemos e com as bikes.
A alimentação pode ser uma coisa simples como esta:
- Na véspera jantar bem sem ficar enfartado. De pref simples: arroz com frango.
- Peq almoço: 2h30 antes taça de corn-flakes com mel, banana e água (quem se der bem com leite, siga).
- 30min antes de arrancar meia barrita, o resto antes de partir
- 700ml de água com 60gr de malto+electrolitos e sais (levar tantas doses quantas as horas esperadas i.e. 5h? 5 doses, 2 nos bidons e 3 recargas).
- 1/2 barrita de frutos secos (figo) por hora nas primeiras 2h/3h (para um gf de 5h)
- Ritmo de acordo com a distância mas tentar sempre evitar o "choque", evitar a sensação de "forçar demais".
- 1 Gel antes da ultima subida dura
SIGA PARA BINGO!
A maior parte da malta rebenta não por falta de alimentação. A causa é simples: Não está treinado e no GF "ía sentir-me muito bem e de repente rebentei, devo-me ter alimentado mal"... é sempre o mesmo hehehe. É como "aquela ultima cerveja deu cabo de mim..."
E podes enfardar o que quiseres. Se o corpo não estiver treinado não há HC nem sais nem electrólityos nem porra nenhuma... Quando se está treinado até _parece_ que se pode comer menos. O que acontece é que o treino faz com que o corpo (cardiovascular, digestão, mitocondrias, volume de sangue, regulação de temperatura, etc, etc), a cabeça. a alimentação antes, durante e depois esteja tudo afinado.
Por isso: temos que treinar mais e preocuparmo-nos menos com o que comemos e com as bikes.
A alimentação pode ser uma coisa simples como esta:
- Na véspera jantar bem sem ficar enfartado. De pref simples: arroz com frango.
- Peq almoço: 2h30 antes taça de corn-flakes com mel, banana e água (quem se der bem com leite, siga).
- 30min antes de arrancar meia barrita, o resto antes de partir
- 700ml de água com 60gr de malto+electrolitos e sais (levar tantas doses quantas as horas esperadas i.e. 5h? 5 doses, 2 nos bidons e 3 recargas).
- 1/2 barrita de frutos secos (figo) por hora nas primeiras 2h/3h (para um gf de 5h)
- Ritmo de acordo com a distância mas tentar sempre evitar o "choque", evitar a sensação de "forçar demais".
- 1 Gel antes da ultima subida dura
SIGA PARA BINGO!
Tens muita razão mas eu gostava de acrescentar uma coisa.
Por melhor que um atleta se alimente se não houver treino ele vai rebentar. CERTO!
MAS por mais que o atleta treine se não se alimentar bem vai rebentar na mesma.
Portanto eu acho que ter atenção à alimentação é importante, discutir e trocar ideias abertamente como temos feito aqui no tópico também. Aprendemos sempre alguma coisa.
Por isso é essencial em voltas de 1h, ou 2h não andar enfardar barras e geis, não serve para nada caso na hora antes tivermos comido alguma coisa de jeito. E ainda engorda. Eu levo só água e a barrita da prozis só porque sim.
Não digo 3h, já o fiz,.mas não recomendo levar só agua . Mas e possível dependendo da intensidade.
Quando jogava hóquei, nos treinavamos e jogávamos 1h/2h a intensidades muito fortes e só bebiamos agua. Estes nutricionistas e marcas é que vieram estragar esta mania, ai ai...
Não digo 3h, já o fiz,.mas não recomendo levar só agua . Mas e possível dependendo da intensidade.
Quando jogava hóquei, nos treinavamos e jogávamos 1h/2h a intensidades muito fortes e só bebiamos agua. Estes nutricionistas e marcas é que vieram estragar esta mania, ai ai...
Sim... mas fora a sensação de fome há ou não o estouro? Essa é a questão...
Num granfondo facilmente gastas 4000 Kcal e não é com o que tu ingeres na prova que consegues repôr tudo o que gastas, tem a ver com o que comestes nos dias anteriores, se o teu corpo está treinado para provas de endurance de longa duração se o organismo também consegue consumir as reservas de gordura e transforma-las em energia e isto só se consegue com anos de treino especifico.
Gandartista
Well-Known Member
eu pra 1h/1h30 maior parte das vezes nem àgua levo.
No ultimo tróia-sagres comi um bom pequeno almoço uns 20min antes de entrar no barco e durante o percurso foram 2 barras ( https://www.decathlon.pt/barra-energize-chocolate-55g-id_8094757.html), duas bananas e cerca de 2lt de àgua.
No ultimo tróia-sagres comi um bom pequeno almoço uns 20min antes de entrar no barco e durante o percurso foram 2 barras ( https://www.decathlon.pt/barra-energize-chocolate-55g-id_8094757.html), duas bananas e cerca de 2lt de àgua.
Quando se está treinado até _parece_ que se pode comer menos. O que acontece é que o treino faz com que o corpo (cardiovascular, digestão, mitocondrias, volume de sangue, regulação de temperatura, etc, etc), a cabeça. a alimentação antes, durante e depois esteja tudo afinado.
Por isso é que escreviisto...
Por isso é que escreviisto...