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Topico albertismo/carolismo

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JorgeFerreira97

Active Member
@kostaviks E aquelas abanadelas de 30 segundos tipo isto? Não é só treinar para subidas longas, também é preciso ter capacidade de aguentar estes esforços mais curto mas bem exigentes. Aliás em vésperas de provas, é a melhor coisa para "activar" o andamento.
pgK9LML.png


Aproveita a ajuda do alberto e de toda a gente, mas se queres melhorar mesmo a sério, porque não tentas ser acompanhado por um treinador? Alguém que te acompanhe diariamente, te prescreva os treinos e te defina as zonas de treino, depois de efectuares as provas físicas.
 

albertosemcontador

Well-Known Member
@Carolina

vais fazer o seguinte!

Hoje series intensivas no turbo trainer!! 30 minutos! nao vou estar aqui a dizer series pois quero que facas e escolhas um bloco ao qual estejas habituada e que domines bem!! Apos o bloco fazes um recovery spin de 10 minutos!! recovery spin e recovery spin!!atencao!!! muito levezinho!

Amanha, vais a estrada entao!! mas nao ha subidas!!! nao ha grandes kilometros e uma hora maximo!! A morte!!! Em estilo TT uma hora, Guns blazing, deixas o trainer em casa pronto, chegas da voltinha de uma hora e fazes 15 minutos de recovery spin...

Sexta voltamos a fazer serie de 30 minutos, mas desta vez ao final a recovery spin passa de 10 a 15 minutos!!

Sabado!! fazes apenas 30 minutos de recovery spin!!!! 30 minutos de recovery!!!! sem esforco!! prato pequeno granny gear spinnar a 80 rpm!! muito leve! E de manha o mais cedo possivel!!!!! o resto do dia E descanso!!

Agua e o que quero que bebas!! todos os dias!! muita, muita agua!!

Nesta situacao e o melhor que podemos fazer, estamos a polarizar a semana!

Tendo em conta o que esta a acontecer e que nao temos hipotese de replicar uma semana de treino, nesta semana, face ao tempo e face ao facto de teres estado doente! Logo o que que fazemos? polarizamos os dias que faltam para poderes chegar a um PEAK significativo no domingo! com o devido treino e descanso!!

Polarizar ( tornar o treino mais dificil, mais dificil...e o mais facil, mais facil )

grande abraco..
 

NULL

Moderador
Staff member
@kostaviks E aquelas abanadelas de 30 segundos tipo isto? Não é só treinar para subidas longas, também é preciso ter capacidade de aguentar estes esforços mais curto mas bem exigentes. Aliás em vésperas de provas, é a melhor coisa para "activar" o andamento.
pgK9LML.png


Aproveita a ajuda do alberto e de toda a gente, mas se queres melhorar mesmo a sério, porque não tentas ser acompanhado por um treinador? Alguém que te acompanhe diariamente, te prescreva os treinos e te defina as zonas de treino, depois de efectuares as provas físicas.

Ele já foi acompanhado... entretanto está a testar outros métodos. Eu conheço bem os métodos do treinador anterior e são bem diferentes dos que o Alberto está a prescrever.
 

daniel_mb1

Active Member
Que ciclocomputador e que tens? podes meter um daqueles mounts que da para meter por baixo!! Isto na pior das hipoteses!

bontraguer blendtr

um sistema

outro sistema diferente por exemplo

bar fly 4 tri

grande abraco...

Tenho um bryton com um bar mount!
Achas que a borracha de fixação não dá para este guiador?

Esta fica a 25.99€ com o código RCZLEZY

http://www.rczbikeshop.fr/fr/lezyne-led-front-power-drive-900-xl-loaded-black-kllez84602.html

Não parece ser mau negócio a 26€

Não parece mau negocio, mas esse código dá erro.
 

albertosemcontador

Well-Known Member
@kostaviks E aquelas abanadelas de 30 segundos tipo isto? Não é só treinar para subidas longas, também é preciso ter capacidade de aguentar estes esforços mais curto mas bem exigentes. Aliás em vésperas de provas, é a melhor coisa para "activar" o andamento.
pgK9LML.png


Aproveita a ajuda do alberto e de toda a gente, mas se queres melhorar mesmo a sério, porque não tentas ser acompanhado por um treinador? Alguém que te acompanhe diariamente, te prescreva os treinos e te defina as zonas de treino, depois de efectuares as provas físicas.

Ele ja sabe jorge!!!

voces tem que deixar de vir aqui com bocas desse genero!! e uma falta de respeito!! para mim e para o topico!!

Eu estou a ajudar alguem com ajustes... porque que nao vais fazer um bike fit!!!?

Eu estou a falar e a ajudar com treinos... Porque que nao vais falar com um treinador?

etc...etc... ele ja sabe!

Mas ja agora deixa que te diga o seguinte...

Ver um treinador? pagar?? sem ter PM?

e deitar dinheiro ao lixo!!!

Podes ter a certezinha!!

@JorgeFerreira97 eu sou treinador!!!

ele esta aqui a falar directamente comigo!!!

Eu estou a dedicar aqui tempo para ele!!

nao desrespeitem isso!

Deixem seguir esta ajuda ate ao Porto granfondo! ate la ele vai fazer o que eu mandar!!


grande abraco...
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Ele já foi acompanhado... entretanto está a testar outros métodos. Eu conheço bem os métodos do treinador anterior e são bem diferentes dos que o Alberto está a prescrever.


Ahhhh pois sao!! nao ponhas duvidas!

Mas cada um!! cada qual!

nao estou a dizer que sou melhor!! atencao!!

mas tenho uma forma diferente de trabalhar!!

grande abraco...
 
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albertosemcontador

Well-Known Member
Os 30 minutos incluem o tempo de descanso entre séries?

Sim!!! Por isso escolhe series que tenham o menor tempo de descanso possivel! alta intensidade e o que se pretende!!

So nao incluem o tempo de recovery spin ao final!! esse tempo e extra!!! esse tempo e para dares todos os dias!! Esse tempo e marginal!!! mas e sem esforco!!! atencao!!

grande abraco...
 

gfrmartins

Well-Known Member

Provavelmente já acabou o prazo desse codigo então. Mas têm estado constantemente a aparecer, é uma questão de registar na newslette
 

JorgeFerreira97

Active Member
Ele ja sabe jorge!!!

voces tem que deixar de vir aqui com bocas desse genero!! e uma falta de respeito!! para mim e para o topico!!

Eu estou a ajudar alguem com ajustes... porque que nao vais fazer um bike fit!!!?

Eu estou a falar e a ajudar com treinos... Porque que nao vais falar com um treinador?

etc...etc... ele ja sabe!

Mas ja agora deixa que te diga o seguinte...

Ver um treinador? pagar?? sem ter PM?

e deitar dinheiro ao lixo!!!

Podes ter a certezinha!!

@JorgeFerreira97 eu sou treinador!!!

ele esta aqui a falar directamente comigo!!!

Eu estou a dedicar aqui tempo para ele!!

nao desrespeitem isso!

Deixem seguir esta ajuda ate ao Porto granfondo! ate la ele vai fazer o que eu mandar!!


grande abraco...
Peço desculpa se levou a mal Alberto, mas como acabou de dizer é complicado para si ser mesmo o treinador dele. Enquanto usar os seus métodos, é claro que não deverá andar a experimentar coisas que não suas, mas caso ele pretenda mesmo algo muito mais complexo e com um acompanhamento mais aprofundado, desde testes presenciais e por aí fora, acho que a solução passa por arranjar alguém aqui em Portugal. Contudo ele não perde nada em experimentar novos métodos e testar coisas diferentes.
Já agora e por apenas curiosidade, após o Porto, isto se ele quiser vai recomendar que ele pare muito tempo ou nem por isso? É que penso que se ele se dedicar no inverno possa tentar surpreender por exemplo nas primeiras provas de 2018, só uma pequena sugestão.
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Tenho um bryton com um bar mount!
Achas que a borracha de fixação não dá para este guiador?



Não parece mau negocio, mas esse código dá erro.

O meu querido nao sei!!!

Ja sabes que eu desses Brytons sei muito pouca coisa!!!

Mas opa e uma questao de veres e analisares essa situacao de mounts!!

A borracha de fixacao estou quase certo que vai dar para ai!!! junto ao avanco!! de certeza!

grande abraco...
 

NULL

Moderador
Staff member
Ahhhh pois sao!! nao ponhas duvidas!

Mas cada um!! cada qual!

nao estou a dizer que sou melhor!! atencao!!

mas tenho uma forma diferente de trabalhar!!

grande abraco...

Como se diz na minha terra... há muitas formas de caçar ratos!

Só o Costa poderá dizer, no fim de experimentar ambos, que tipo de treino prefere... Ninguém melhor do que ele para avaliar.

De qualquer forma é de salutar a informação dada aqui de forma gratuita. O meu obrigado.
 

GMQ

Well-Known Member
Alberto com toda a consideração que mereces acho que devias aconselhar o Kostaviks a abrir uma salinha na parte dos treinos. Assim ficas com toda a informação concentrada o que te permite fazeres uma melhor analise dos treinos, evolução, etc. Isto é o que eu acho. Aqui andas aos trambilhões aparece um alberto diz-me lá o que achas sobre os pedais ponhaquioseuoezinhoeasy, outro vem o que achas o sistema anti furos sóbatepunheta, outro quer saber sobre os novos selins chineses irócumata (aqueles que aponta para baixo e servem de escorrega). Mas tu é que sabes geres esta casa como achas mais apropriado. Abraço
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Peço desculpa se levou a mal Alberto, mas como acabou de dizer é complicado para si ser mesmo o treinador dele. Enquanto usar os seus métodos, é claro que não deverá andar a experimentar coisas que não suas, mas caso ele pretenda mesmo algo muito mais complexo e com um acompanhamento mais aprofundado, desde testes presenciais e por aí fora, acho que a solução passa por arranjar alguém aqui em Portugal. Contudo ele não perde nada em experimentar novos métodos e testar coisas diferentes.
Já agora e por apenas curiosidade, após o Porto, isto se ele quiser vai recomendar que ele pare muito tempo ou nem por isso? É que penso que se ele se dedicar no inverno possa tentar surpreender por exemplo nas primeiras provas de 2018, só uma pequena sugestão.

@JorgeFerreira97 eu vou-te falar do meu caso!!!

E so estou a fazer isto porque es tu porque ainda ha pouco tempo deixamos praticamente de falar e acabamos de fazer as pazes e nao te quero estar agora a mandar para o caralho!!!

Sou treinador desde 2010, como treinador sou maos a obra, treinei muito e todo o tipo de gente!! nao cobro nada, nem nunca cobrei, faco-o porque gosto como muitas outras coisas que faco relativamente ao ciclismo!

Como disse, sou um tipo maos a obra!! o que mando fazer na estrada, regra geral vou com o atleta, lado a lado na minha bicicleta!
Treinos que prescrevo indoor, geralmente e trabalho de casa, que e para ser cumprido, as vezes em casa do atleta sozinho! outras vezes em minha casa comigo tambem a fazer lado a lado a acompanhar!!

os dados sao sempre analisados por mim! de tudo aquilo que mando fazer!!

Agora com o Training peaks ha muita gente e muito treinador, alguns ate que eu conheco pessoalmente a fazer exactamente isto! a prescricao de treinos online!! eu prefiro nao o fazer, pois nao e o meu estilo de trabalhar!!!

Faco-o por training peaks apenas com atletas que eu conheco e que eu tenho a possibilidade de treinar pessoalmente!!!

Mas nada me impede de o fazer por aqui!!!

Afinal de contas sou um treinador como outro qualquer, e e uma forma de trabalhar como muitas hoje em dia atraves do training peaks!! e para mim e uma experiencia nova!!! Sem conhecer o atleta pessoalmente e para o kostaviks tambem, porque o meu metodo e diferente!!

Grande abraco...
 

kostaviks

Well-Known Member
@kostaviks E aquelas abanadelas de 30 segundos tipo isto? Não é só treinar para subidas longas, também é preciso ter capacidade de aguentar estes esforços mais curto mas bem exigentes. Aliás em vésperas de provas, é a melhor coisa para "activar" o andamento.
pgK9LML.png


Aproveita a ajuda do alberto e de toda a gente, mas se queres melhorar mesmo a sério, porque não tentas ser acompanhado por um treinador? Alguém que te acompanhe diariamente, te prescreva os treinos e te defina as zonas de treino, depois de efectuares as provas físicas.

Tipo isto?!

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Amigo eu já conheço isso tudo... Mas sou um tipo de mente aberta, sempre receptivo a novas coisas!
Gosto deste tipo de fazer as coisas do @albertosemcontador. É diferente.

Para além disso não tenho feito esses tipos de treino porque tenho tido provas todos os fins de semana, praticamente e abanicos é o que não tem faltado!

Outro motivo é que 2017 está a terminar!
2018 é ali ao virar da esquina.

Abraço
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Alberto com toda a consideração que mereces acho que devias aconselhar o Kostaviks a abrir uma salinha na parte dos treinos. Assim ficas com toda a informação concentrada o que te permite fazeres uma melhor analise dos treinos, evolução, etc. Isto é o que eu acho. Aqui andas aos trambilhões aparece um alberto diz-me lá o que achas sobre os pedais ponhaquioseuoezinhoeasy, outro vem o que achas o sistema anti furos sóbatepunheta, outro quer saber sobre os novos selins chineses irócumata (aqueles que aponta para baixo e servem de escorrega). Mas tu é que sabes geres esta casa como achas mais apropriado. Abraço

@GMQ obrigado pelo conselho, mas nao!!!

Cada vez me sinto menos e menos motivado em comentar em outros topicos deste forum!

Se ainda vou escrevendo qualquer coisa aqui e ali, em parte e gracas a gente como tu, que me motiva a faze-lo, com sentido de humor, qualidade de informacao etc...etc...

Este topico foi aberto com o intuito de eu poder falar no que quiser e me apetecer e quem quiser ler le!! quem nao quiser nao le! sem ter ninguem a foder-me a cabeca!!!

E um tema interessante e a informacao tambem !! se eu dou e sou uma mais valia para este forum!!! Entao a minha melhor informacao e de qualidade!! Que seja e esteja aqui!!!!!

E nao noutro lugar!!!

@GMQ este topico sempre foi assim!! e sera!! nao e agora que vai mudar!

E uma concentracao de informacao em cada pagina!! informacao diferente!! da pagina 1 ate a ultima e para ser lido do principio ao fim como se fosse um livro!! essa e a piada!!!

grande abraco...
 
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JorgeFerreira97

Active Member
@JorgeFerreira97 eu vou-te falar do meu caso!!!

E so estou a fazer isto porque es tu porque ainda ha pouco tempo deixamos praticamente de falar e acabamos de fazer as pazes e nao te quero estar agora a mandar para o caralho!!!

Sou treinador desde 2010, como treinador sou maos a obra, treinei muito e todo o tipo de gente!! nao cobro nada, nem nunca cobrei, faco-o porque gosto como muitas outras coisas que faco relativamente ao ciclismo!

Como disse, sou um tipo maos a obra!! o que mando fazer na estrada, regra geral vou com o atleta, lado a lado na minha bicicleta!
Treinos que prescrevo indoor, geralmente e trabalho de casa, que e para ser cumprido, as vezes em casa do atleta sozinho! outras vezes em minha casa comigo tambem a fazer lado a lado a acompanhar!!

os dados sao sempre analisados por mim! de tudo aquilo que mando fazer!!

Agora com o Training peaks ha muita gente e muito treinador, alguns ate que eu conheco pessoalmente a fazer exactamente isto! a prescricao de treinos online!! eu prefiro nao o fazer, pois nao e o meu estilo de trabalhar!!!

Faco-o por training peaks apenas com atletas que eu conheco e que eu tenho a possibilidade de treinar pessoalmente!!!

Mas nada me impede de o fazer por aqui!!!

Afinal de contas sou um treinador como outro qualquer, e e uma forma de trabalhar como muitas hoje em dia atraves do training peaks!! e para mim e uma experiencia nova!!! Sem conhecer o atleta pessoalmente e para o kostaviks tambem, porque o meu metodo e diferente!!

Grande abraco...
É uma forma muito comum sim, aquele rapaz que lhe falei à tempos faz prcisamente isso certo? A diferença é que pede pagamento e está no direito dele.
Peço desculpa pela má intervenção abraço.
 
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