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O Jorze vai treinar

Jorze30

Well-Known Member
Hoje, por muito que quisesse voltar para pedalar, tirei o dia de folga.

Aproveitei este descanso para fazer a consulta de pre bike fit ao @albertosemcontador


Ora ca vamos:

Nível do selin
https://drive.google.com/open?id=0B_wySwRk1NVNUHJ1UFdudVBNUVk
https://drive.google.com/open?id=0B_wySwRk1NVNU3gyQjN5RWVYUHc
https://drive.google.com/open?id=0B_wySwRk1NVNTzRjbzZnaU9fajQ

Rails
https://drive.google.com/open?id=0B_wySwRk1NVNcUR1cnp6TlgzbU0

Tenho 178cm e estou a suar mais ou menos 70.5 cm do centro da pedaleira até a zona de contacto selin rabiosque

Aqui um video no TT a aumentar as mudanças gradualmente e mudando entre mantes, drops
https://drive.google.com/open?id=0B_wySwRk1NVNaWd6SzEyMGRyaXM

A minha cadência natural tenho vindo a perceber que é entre os 100-105 rpm, é como me sinto bem.
Desde a última vez que subi um bocado o selim que tenho vindo a sentir menos dores, ja na ultima volta de 100km nao sinto nenhum desconforto alem de um pequeno amasso. Mas não me voltou a acontecer ter dores de demasiada fricção

O que é que eu sinto que está mal e podia fazer diferença. Penso que os meus sapatos estão um numero acima, na altura achei o numero abaixo um pouco apertado mas agora vejo que era o certo. Porque estes que tenho o pé fica um pouco solto e portanto por mais que ajuste os cleats o pé nunca vai ficar ali fixo no sitio certo.

Mas pronto isto foi só uma subida a bike e pedalar. Acho que o melhor seria filmar um treino a meio em que tivesse em esforço para ser mais representativo a minha posição
 

Jorze30

Well-Known Member
Resumo da semana

Andei um pouco doente esta semana, nariz entupido, ranhoca, cansaço geral o que tirou um pouco de energia.

Terça - TT: 2x7 minutes at 105% FTP, 2x5 minutes at 108% FTP, 3 minutes at 115% FTP and 2 minutes at 121% FTP. Acabei por me aguentar bem e puxar um bocadinho mais na ultima série
https://www.strava.com/activities/1192017940

Quarta TT - 4x9-minute intervals at 105% FTP with very short, 1-minute recoveries. Era um dia que por acaso não estava com muita energia por me sentir um pouco doente , ainda assim fui treinar. Depois da primeira série vi que não ia conseguir cumprir o treino a rigor e portanto baixei a intensidade em 5 ou 10%.
https://www.strava.com/activities/1193585154

Quinta e Sexta descanso

Sábado volta de grupo - No geral senti-me melhor já, ainda levei umas tareias na subidas mas no geral aguentei-me bem e fiz uns bons tempos. No final foram 70 km, 1300 de acumulado (que eu acredito que seja exagerado e seja mais 1100) e com média de 27.8 kmh o que é muito positivo mas também tive 1 hora em paragens
https://www.strava.com/activities/1197314363

Domingo estava bom tempo, sol pouco vento, optimo para dar uma voltinha. Foi uma volta curta mas muito intensa, sem pausas, sem fotos. Fui sempre a dar o máximo, mesmo no limite. Estava sempre a 30/ 35 kmh e estava a ver que ia fazer uma grande média. Mas a meio da volta o cansaço do dia anterior acusou e acabei a baixar o ritmo nas pernas, mas o bpms continuaram altos. No final ja estava bem no limite mas ainda bati o meu PR nest egmento https://www.strava.com/activities/1199113293/segments/29551598430 aparenta não ser nada de especial mas foi sempre de prato grande e de pé nas subidas ali a dar o litro. No final deram 40 km com média de 29 kmh o que soube a pouco sabendo que se estivesse fresco e conseguisse manter o ritmo no inicio talvez fizesse ali uma média de 31/32. Mas pronto fica para outro dia
https://www.strava.com/activities/1199113293
 

Jorze30

Well-Known Member
Esta semana

Dois treinos no TT mas muito parecidos, mudou apenas os tempos dos intervalos

Terça https://www.strava.com/activities/1203128226

Quinta https://www.strava.com/activities/1203128226

Sábado Clássica da bifana, uma grande voltinha de grupo com excelente companhia.

Como o meu gps nao e grande coisa, ficou sem bateria la para o fim e deixou de receber dados dos sensores quando se fez a pausa para a bifana
https://www.strava.com/activities/1209091808
https://www.strava.com/activities/1208928359

Os mais puxado foram os primeiros 60 km porque o ritmo ia mais alto, tentei sempre gerir os esforço e ir o mais a frente no grupo. É um misto de "quero chegar ao fim vivo" e "quero dar o melhor". No geral aguentei-me bem. No geral aguentei-me bem e as pernas responderam sempre bem. Nos ultimos 20 km vi que nao estava mau e decidir aumentar o ritmo para mim para limpar o tanque de energia.
E pela primeira vez acho que me tiraram uma boa foto na bike, aproveito para partilhar

LpGupIN.jpg


Domingo volta de recuperação
https://www.strava.com/activities/1210246815
Ao incio ainda estava a olhar para a velocidade mas pensei, "para é que estou a olhar para isto?", tirei e fui so a ver bpms e cadencia para tentar nao passar dos 120-130 no plano
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Esta semana

Dois treinos no TT mas muito parecidos, mudou apenas os tempos dos intervalos

Terça https://www.strava.com/activities/1203128226

Quinta https://www.strava.com/activities/1203128226

Sábado Clássica da bifana, uma grande voltinha de grupo com excelente companhia.

Como o meu gps nao e grande coisa, ficou sem bateria la para o fim e deixou de receber dados dos sensores quando se fez a pausa para a bifana
https://www.strava.com/activities/1209091808
https://www.strava.com/activities/1208928359

Os mais puxado foram os primeiros 60 km porque o ritmo ia mais alto, tentei sempre gerir os esforço e ir o mais a frente no grupo. É um misto de "quero chegar ao fim vivo" e "quero dar o melhor". No geral aguentei-me bem. No geral aguentei-me bem e as pernas responderam sempre bem. Nos ultimos 20 km vi que nao estava mau e decidir aumentar o ritmo para mim para limpar o tanque de energia.
E pela primeira vez acho que me tiraram uma boa foto na bike, aproveito para partilhar

LpGupIN.jpg


Domingo volta de recuperação
https://www.strava.com/activities/1210246815
Ao incio ainda estava a olhar para a velocidade mas pensei, "para é que estou a olhar para isto?", tirei e fui so a ver bpms e cadencia para tentar nao passar dos 120-130 no plano

Uma pergunta @Jorze30 e @Carolina de quem e aquela BTWIN caraaai?

grande abraco...
 

Carolina

Well-Known Member
Não faço ideia, só sei que é alto lolol Ele estava com um selim de testes da SMP e por engano colocou-o todo para trás. A meio da volta centrou-o.
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Lalalala não quero acusar ninguém

Foooooossss tu também nao tens outro equipamento? caraaaaaiii!!!

sempre com a mesma roupa caraaaiii!! ate ja tcheiras male!!! compra uns conjuntinhos de bibs e jérseis para variar um bocadinho caraaaiii!!! e meias também! lol Fooooosss que caraaaaiii!! tenho que ensinar tudo a estes jovens! Oba tens que andar bem! tens que andar confortável e vestir bem! da-ta outra motivação! outra autoestima!Mais fresquinho!!! confortável! etc... não ves o @KAMIKAZE ? o gajo e um vaidoso do caraaaaiii! Lol não ha uma volta que o gajo não estrie algo novo!! :)

O que uns tem a mais outros tem a menos!

E preciso balancar o grupo!!! O bunch tem que estar equilibrado! LOL

um jovem bem parecido e o caraaaaiii e anda ali sempre com a mesma roupa carai! lololol

grande abraco..
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Não faço ideia, só sei que é alto lolol Ele estava com um selim de testes da SMP e por engano colocou-o todo para trás. A meio da volta centrou-o.

Então e o rapaz não vem ao tópico com um video porque???

ja estava resolvido carai! não tem que ter vergonha! então ha necessidade de andar assim? parece que esta em denial ou o caraiii!!

@jorgemonteiro anda fazer um video ao tópico para resolver a tua situação!!! anda!!!

grande abraco...
 

jorgemonteiro

Active Member
Então e o rapaz não vem ao tópico com um video porque???

ja estava resolvido carai! não tem que ter vergonha! então ha necessidade de andar assim? parece que esta em denial ou o caraiii!!

@jorgemonteiro anda fazer um video ao tópico para resolver a tua situação!!! anda!!!

grande abraco...

Têm razão, acuso-me já...

Shame on me

Quando arranjar um TT é a primeira coisa que faço :D

Felizmente a Carolina vai-me ajudando nas coisas mais básicas e tenho melhorado. Mas sim é algo a tratar no consultório

Abraço
 

Carolina

Well-Known Member
Sei lá, não ando a perseguir as pessoas para irem ao tópico meter vídeos. É preciso irem muito mal sentados para eu reparar, não costumo ir com atenção a isso. Tomara eu aguentar-me com a minha.
 
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